ESTRATEGIA PARA REGULAR TUS EMOCIONES: DARSE
¿Alguna vez te has sentido encima de una montaña rusa de emociones?
¿Cómo ibas sobre ella? ¿Reaccionando y estallando, o respondiendo desde el amor y tu poder personal? ¿Has sentido evadir o atravesar las emociones?
¿Sientes que en ocasiones reaccionas de un modo exagerado?
¿Hay alguna situación o actitud en concreto que “te pone de los nervios”, “te enfada”, o te afecta de más y al final… estallas?
¿Te has observado en alguna ocasión comiendo, trabajando o fumando compulsivamente?
Si alguna de tus respuestas ha sido sí, puede que sientas que todavía no dominas la gestión emocional.
Te presento DARSE, una ESTRATEGIA PARA REGULAR TUS EMOCIONES, con la que sentirte libre al responder en vez de estallar y como consecuencia reaccionar.
Con esta estrategia, te brindo el paso a paso para que regules tus emociones y ganes libertad, generando una pausa entre el estímulo y tu reacción.
A veces las personas saben dónde darte (y aunque parezca de locos, ahí existe un cierto placer), tú puedes soltar la dinámica de: “saltar, montar el pollo y arrepentirte” empoderándote y creando una respuesta de forma asertiva.
Interesante, ¿verdad?
Sabemos que, en relaciones, por saltar, reaccionar y contestar de modo exagerado, puedes cargarte todo y encima luego arrepentirte. Por eso te quiero presentar la ESTRATEGIA DARSE, el paso a paso para que logres el equilibrio contigo mismo y el exterior.
No reacciones, responde.
No evites, atraviesa.
Ahora, te voy a explicar cómo funciona la Amígdala, el centro de operaciones del control emocional responsable de nuestros estados emocionales y sus consecuencias fisiológicas. Es un órgano del Sistema Límbico que regula nuestras emociones e impulsos.
La Amígdala, es la que avisa al cuerpo enviándole señales para: huir, paralizarnos, nos cambie la expresión de la cara o aumente el ritmo cardíaco entre otros ejemplos.
¿Has experimentado éstas y otras reacciones verdad? Pues la causante es ella. Pequeña, pero matona 😉, encima actúa súper rápida, incluso más que nuestra mente racional.
Ella no piensa, REACCIONA directamente y lo hace de la siguiente manera:
Los recuerdos emocionales allí guardados, como algo que te provocó tristeza, rabia, ira, orgullo, miedo, han creado las conexiones sinápticas en el cerebro, para así acelerar la respuesta y reacción la próxima vez que vuelva a percibir una situación similar.
Esto se traduce en: PATRONES MENTALES SUBCONSCIENTES que funcionan de forma autónoma.
Recuerda que esta es una ESTRATEGIA, que hay que practicar y entrenar, vamos a conocerla para que puedas comenzar a hacer esos patrones conscientes y modificarlos:
ESTRATEGIA DE REGULACIÓN EMOCIONAL
DARSE
DARTE CUENTA: cuando aparezca esa situación detonante, observa qué emoción aparece, y salúdala, acepta que acaba de llegar y ponle nombre a la vez que le das la bienvenida:
“Buenos días rabia, te saludo y te observo”
¿Qué te inquieta realmente?, ¿te has preguntado cuál es esa sensación incómoda que hay por debajo?, ¿Qué intentas tapar para no sentir?
AGUANTA, frena, pulsa STOP, en este preciso momento es cuando, según la información que trae esa emoción que acaba de aparecer, puede desencadenarse el show, por lo que ¡no saltes, aguanta y no reacciones!
RESPIRA: Inhala, inflando la parte baja del abdomen, como un globo, y exhala desinflándola. Relaja el pecho, lleva tu atención al vientre, este tipo de respiración te va a conectar con una sensación de paz y tranquilidad que te va a dar el tiempo necesario para calmarte y seguir atravesando.
SEPÁRATE de ella, sitúala frente a ti, como si fuera un objeto, el que tú elijas. Ahora ya, no forma parte de ti, te has separado de ella, no te domina, la tienes delante y e incluso puedes mantener una conversación con ella, si ha aparecido, es porque tiene algo que decirte, pregúntala, escúchala y dialoga con ella para llegar a un acuerdo, investiga qué necesita para desaparecer.
Ahora, sentirás que la emoción ya no es tan intensa, ¡has conseguido atravesarla!, te ha mostrado la información que tenía guardada para ti, habéis llegado a un acuerdo y hecho las paces, ya no te domina, tú has podido disolverla. Ahora…
ELIGE TU RESPUESTA: ya puedes responder desde tu yo calmado y consciente eligiendo cómo quieres resolver lo que se te presentó delante e hizo brotar esa emoción. Ahora estás respondiendo de forma adulta y no reaccionando.
PARA CAMBIAR NUESTRAS REACCIONES DEBEMOS MODIFICAR ESTOS PATRONES MENTALES SUBCONSCIENTES.
Te animo a que practiques e integres esta herramienta, para que seas tú quien pilote a tus emociones y no sean ellas las que te lleven por la montaña rusa del terror.
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Muchas gracias por leerme y compartir tu tiempo conmigo.